Da er "høsten" startet!

Herlig trening med 14 mann torsdag 26.juli! God blanding av spilleøkter og litt løping! En del sliter litt etter sykdom, men kommer helt sikkert raskt tilbake!

Jeg savner litt tilbakemelding om forfall til treninger, og hvem som fortsatt er på/ eller skal på ferie! Har fått noe idag, men viktig at alle sørger for å oppdatere meg om forfall!
Det gjelder også de av dere som fortsatt har sommerjobber. Det er selvsagt helt greit å ha forfall pga jobb, men gi beskjed!!!

Viktig nå at alle sjekker SERIEKAMPER fremover, slik at de ikke "krasjer" med jobb o.l. Terminlista er på nett (se til venstre her) og det er IKKE fast kampdag!!
Den første kampen er allerede 8.august!!! Deretter er det tett med kamper både for 1 og 2 lag! I tillegg til rekrutt!

Vi må ha beskjed om dere av en eller annen grunn IKKE KAN spille de oppsatte kampene! Slik at vi kan trene med riktige personer på begge lag! Vi forsøker også å få til en "treningskamp" i slutten av neste uke!

Vi fører nå fravær på treninger, derfor viktig å gi beskjed. Meldt fravær er stort sett greit, mens bare å utebli gir signaler om at fotballen ikke er så viktig...

Følg med på blogg! Gi beskjed til kompisen, dersom du oppdager endringer i treningstider o.l.

Og så en oppfordring;

DERE SKAL HA RØD TRØYE PÅ TRENING!!!
DERE SKAL HA PÅ LEGGSKINN NÅR DET ER SPILLE-ØKTER!!
DERE MÅ HA MED VANN PÅ TRENING!

Jeg skal finne et par ettermiddager slik at dere kan få trykt på "små-nummer" på shortser og overtrekk.  I tillegg til noen sponsormerker,
Jeg sender ut beskjed på SMS, da tar dere med dere det dere vil ha nummer på 3-5 gjenstander (shorts, bukse, overtrekk, bag?) pr. spiller! Så trykker vi på det i Frognhallen!

Husk også at "hallvaktene" snart begynner igjen! Følg med!

Vi gleder oss til en morsom fotballhøst!

Oppstart torsdag

Da er det på tide å våkne opp av sommerdvalen og starte opp treningsarbeidet igjen.  Vi begynner torsdag 26.juli med en økt på Ullerud kl. 19:30 - 21.00.  Litt ball, mye spill og litt løping. Det er meldt om bedring i været, derfor en litt sein økt for de som nyter strandlivet eller jobber.

Treningstilbud

Geir og Team-96 starter opp treninger på kunstgresset onsdag 11 juli! De trener onsdager, torsdager og mandager fra 17.30 til 19.00

Alle juniorer som er hjemme er velkommen til å trene med interkretsgutta!

Dette er et bra alternativ til egentreningen gutter!

TAKK GEIR :-)

Sommer info!

Viktige tider/datoer/avtaler i sommer:

-     Fellestreningspause 6. – 25.  juli: Se egentreningsplan (innlegget under) på bloggen!

-     Vi trekker oss fra Sandar Cup 10. - 12. aug. (få påmeldt)

-     Hovedansvar treninger:          -  PER: 26. og 29. juli

(Alle fra 12. aug.)                    -  KJETIL: 30. juli,  1. og 2. aug.  (borte 3. – 12- aug.)

             -  IVER:  5., 6., 8. (kamp) og 9. aug.

-     Seriekamp 8 og 16 aug. Skolestart vgs også 16. aug.

Sommertreningene blir i utgangspunktet klokken 19.00 på Ullerud! Med forbehold om at vi "kræsjer" med noen! Følg med!

Lasse

Husk siste trening før ferien, i morgen torsdag 5 juli klokken 16.00...

GOD FERIE, GUTTER!!!

EGENTRENING i SOMMER!

Fre. 6 juli til og med ons. 25 juli har vi fellestreningsfri (3 uker). Det betyr imidlertid alternativ trening – både med tanke på alminnelig form og god oppkjøring i august. Disse øktforslagene kan selvsagt også brukes av spillere som er borte på andre tidspunkter.

Anbefalte økter: Minst 4-5 økter totalt i uka for de som VIL NOE:

UTHOLDENHET

·          Minst 2 økter i uka der du løper minst 1 time i strekk med puls over 130 slag pr. min. Kan byttes med five a side fotball hvis medspillere er bra el. med sykling der du ligger på grensen til melkesyre el.

·          Intervall 1-2 økter i uka: 4 min. hard løping (puls 180+) x 4 runder. Pausene også 4 min.)

HURTIGHET

·          Minst 1 økt i uka der du løper spurter (maks!). Husk god oppvarming og gode pauser mellom hver (Minst 15 spurter mellom 20 og 40 m. Gjerne med snuing/brems/2 aks.). Du kan kombinere med hekke -el. trappehopp 6-12 hopp i serien hvis du vil. Dette kan plasseres midt i fiva a side-økta f.eks.

STYRKE

·          Minst 2 økter 30 min. styrketrening bein, lyske, mage, rygg etc.. Tenk dreieapparat og 10-30 reps i serien. Disse øktene kan eks. legges rett etter hurtighetstreningen, men aldri før. Men kan godt komme før el. etter fotball eller roligere løping

BALL

·          Five a side fotball kan erstatte 2 andre økter, men varm godt opp og skygg dueller med bakfulle pappaer. Legg gjerne inn touchkrav eller betingelser i eget spill. Det kan være greit å unngå fotball i ferien – prøv tennis el badminton.

Det er dumt å la være å trene. Dessuten smaker feriematen bedre etter treninga. Prøv også å beholde en normal døgnrytme.

God ferie!
Iver og Kjetil