Hei gutter!

Etter 2 ukers pause er på tide å starte opp trening igjen! Og en uke før vi starter opp med organisert fotballtrening er det først og fremst løpskraft  og utholdenhet dere skal prioritere. På den måten kan vi fokusere på fotballspillet når vi starter opp mandag 22 juli!

DETTE GJELDER DFI 1 og 2, og frivillig for DFI 3

4 økter denne uken ser ut på denne måten:

1
15 min oppvarming,
4 min 15/15, 2 min pause x 4 serier
15 min rolig jogg

2
15 min oppvarming
5 x 4 min. intervaller md 2 minutter pause (65-75% intensitet)
15 min rolig jogg

3
15 min oppvarming
12 x 30 meter spurt, 30 sek. pause
20 minutter rolig løp
12 x 30 meter spurt, 30 sek. pause
20 minutter rolig løp

4
langkjøring 1-1,5 timer løp eller 2-3 timer sykkel

Avslutt HVER økt med 5 minutter basis styrke mage/rygg

Legg inn en hviledag eller rolig økt FØR hurtighetsøkten!

Fortsatt god sommer

Sneis

PS vi har booket en treningsmatch mot MJØNDALEN G19. I Mjøndalen torsdag 25 juli klokken 19.00. Legg inn i kalender og sørg for at du er klar!!