EGENTRENING i SOMMER!

Fre. 6 juli til og med ons. 25 juli har vi fellestreningsfri (3 uker). Det betyr imidlertid alternativ trening – både med tanke på alminnelig form og god oppkjøring i august. Disse øktforslagene kan selvsagt også brukes av spillere som er borte på andre tidspunkter.

Anbefalte økter: Minst 4-5 økter totalt i uka for de som VIL NOE:

UTHOLDENHET

·          Minst 2 økter i uka der du løper minst 1 time i strekk med puls over 130 slag pr. min. Kan byttes med five a side fotball hvis medspillere er bra el. med sykling der du ligger på grensen til melkesyre el.

·          Intervall 1-2 økter i uka: 4 min. hard løping (puls 180+) x 4 runder. Pausene også 4 min.)

HURTIGHET

·          Minst 1 økt i uka der du løper spurter (maks!). Husk god oppvarming og gode pauser mellom hver (Minst 15 spurter mellom 20 og 40 m. Gjerne med snuing/brems/2 aks.). Du kan kombinere med hekke -el. trappehopp 6-12 hopp i serien hvis du vil. Dette kan plasseres midt i fiva a side-økta f.eks.

STYRKE

·          Minst 2 økter 30 min. styrketrening bein, lyske, mage, rygg etc.. Tenk dreieapparat og 10-30 reps i serien. Disse øktene kan eks. legges rett etter hurtighetstreningen, men aldri før. Men kan godt komme før el. etter fotball eller roligere løping

BALL

·          Five a side fotball kan erstatte 2 andre økter, men varm godt opp og skygg dueller med bakfulle pappaer. Legg gjerne inn touchkrav eller betingelser i eget spill. Det kan være greit å unngå fotball i ferien – prøv tennis el badminton.

Det er dumt å la være å trene. Dessuten smaker feriematen bedre etter treninga. Prøv også å beholde en normal døgnrytme.

God ferie!
Iver og Kjetil