Vi har lagstrening fre. 30. mars, man. 2. april, søn. 8. april og man. 9. april. Det betyr at du i tillegg bør legge inn 3 egentreninger – der løping er hovedtema! De som er bortreist og ikke kan komme på enkelte av lagsdatoene, bør trene minst annenhver dag!
Anbefalte egentreningsøkter – tema tempo og utholdenhet - velg mellom A, B el. C:
·
A: 20 min. oppvarming + 20 x 15/15 intervaller
(kort pause etter 10) + tøye + 30 min. styrketrening bein, lyske, mage, rygg (dreieapparat)
etc.
·
B: 25 min. oppvarming + 15 min. trappehopp, hekker eller 40 m. spurter (gode pauser!) + 4x 4 min. intervaller m. 2
min. gåpauser i mellom. Tøye.
·
C: Five a side kan erstatte andre økter, men varm godt opp og skygg
dueller med bakfulle pappaer og på dårlige baner. Legg inn styrketrening/hurtighet
og tøying til slutt.
Det
kan være greit å unngå fotball i ferien, men det er dumt å la være å trene.
Dessuten smaker feriematen mye bedre
etter treninga. Prøv også å
beholde en noenlunde normal døgnrytme.
God ferie!
Kjetil
Kjetil
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar