Egentrening fram til 14. juli

        Treningsprogram 29/6 – 14/7 2014

1/7 Tirsdag:  Løping – langintervall                                                                                                  

-          10 min. oppv. Jogging
-          20 min. løping 65-75% av max
-          10 min. rolig nedjogging
-          Stretching

3/7 Torsdag: Løping - langintervall

-   10 min. oppv. jogging
 -   30 min. 65 – 75% av max
-   10 min. rolig nedjogging
-   Stretching

 5/7 Lørdag:   Løping - kortintervall

-          10 min. oppv. Jogging
-          2 min. 75 – 80% av max
-          3 min. rolig jogging
-          2 min. 75 -80 % av max
-          3 min. rolig jogging
-          2 min. 75 – 80% av max 
-          3 min. rolig jogging
-          2 min. 75 – 80% av max
-          13 min. Rolig jogging
-          Stretching

7/7 Mandag:   Løping – langintervall

-          Løping i 45 min.

9/7  Onsdag:   Løping – kortintervall

-          10 min- jogging
-          3 min 75 – 80% av max
-          3 min. rolig jogging
-          3 min. 75 - 80% av max
-          3 min . rolig jogging
-          3 min . 75 – 80% av max
-          3 min. rolig jogging
-          3 min 75 – 80% av max
-          10 min rolig jogging
-          Stretching

 11/7  Fredag:  Løping – Langintervall

-          Løping 45 min.

 14/7  Mandag: Trening på Seiersten  Kl.16:30

Ha en god sommerferie

Til de som bruker nettversjon på mobil,
her er tidspunkter:
Fredag 6. juni kl. 19.00 Rigging benker og gjerder
Lørdag 7. juni kl. 06.00 Rigging scene
Lørdag 7. juni kl. 15.30 Servering
Lørdag 7. juni kl. 23.59.59 Nedrigging scene

VIKTIG!

Dugnad på Smokie-konserten.

Se oversikten under:

Etternavn	Fornavn	Mobilnummer	Fredag 6.juni kl.19.00 Rigging gjerder og benker	Lørdag 7.juni kl.06.00 Rigging scene	Lørdag 7.juni kl.15.30 Servering	Lørdag 7.juni kl.24.00 Nedrigging
Aamodt	Petter	993836208			X
Hassan	Abbdi	96969145			X
Steinmo	Emil	93497556			X
Atik	Mehmet	46825506			X
Mork	Christian	93072433			X
Omoijuanfo	Mivhael	40176832			X
Røssvold	Jørgen	99517752			X
Falck Larsen	Richard	99405160			X
Latyr Diagne	Mamadoue	45697484			X
Aarstrand	Mikkel	95098758			X
Øzen	Ali	94438369			X
Akinyemi	Jimi	98807289			X
Payasli	Deniz	90774187			X
Bergersen	Jonas	95108242			X
Piraeu	Marius	41585781			X
Wollbraaten	Fredrik	93443577			X
Unger	Joachim	99540797			X
Abdullahi	Sharmarke	41250008			X
Moe	Jørgen	91191939			X
Tenstad	Adrian	99695675			X
Næsset	Tor Magne	93002138			X
Glenne	Steffen	47864711			X
Halvorsen	Espen	95919721			X
Engedahl	Joakim	47832387			X
Mæhle	Peder	96651200			X
Isaksen	Lars	93615287			X
Vaagån	Mats	94051266	X			X
Waiss	Samale	98663153	X			X
Strypet	Thomas	94132226	X			X
Rostad	Thomas	46965910	X			X
Jensen	Henrik	92852909	X			X
Keiseraas	Mathias	94213173	X			X
Øystese	Harald	41763315	X			X
Sneis	Håvard	94981317	X			X
Dahle	Mathias Leines	90866617	X			X
Sørensen	Mathias	99503331	X			X
Osman	Mohammed	48233354		X		X
Erdal	Robin	99445619		X		X
Sremac	Aleksandar			X		X
Jessen	Antony	94976270		X		X
Besic	Dino	41366431		X		X
Askautrud	Marius	48159696		X		X
Maaseidvåg	Sivert			X		X